Как избавиться от висцерального жира у женщин: различные способы

0
135

Как правило, многим женщинам доставляет огромный дискомфорт жир в области живота. К тому же, не только его наличие их беспокоит, но и тот факт, что он приносит вред внутренним органам. Он продолжает расти за счет повышения уровня кортизола, а вместе с ним повышается рис развития инфаркта, диабета и различных видов рака. Он никак не исчезнет самостоятельно, однако может прибегнуть к нескольким способам. О том, как убрать висцеральный жир у женщин, подробно расскажет данная статья.

Силовые тренировочные занятия

Без них сложно обойтись, поскольку именно они способствуют разгону метаболизма. Если на протяжении 20 минут делать круговую тренировку, то она поможет сжечь около 200 калорий. Поскольку вместе с этим на час ускоряется метаболизм, то сжигается еще 50 ккал. Помимо этого, мышцы заменяют жир, что окажется весьма полезным преимуществом для многих.

Кардио занятия

Жир в районе живота можно устранить при помощи аэробных занятий, к которым следует отнести плавание, бег или езду на велосипеде. Были проведены исследования, результаты которых показали, что если бегать в неделю по 20 километров, то это будет гораздо эффективнее, чем силовая тренировка трижды в 7 дней.

Употребление полезных жиров и белков

К ним стоит отнести оливковое масло, семечки, авокадо, жирную рыбу или орехи. Их стоит употреблять достаточно часто, но в разумных количествах, иначе можно поправиться. Если говорить о белках, то они помогают мышцам расти, а телу чувствовать себя гораздо лучше. Данные вещества сжигаются гораздо медленнее углеводов, поэтому человеку дольше не хочется есть.

Полное отсутствие стресса

Наличие стресса напрямую влияют на всевозможные процессы в организме. В результате стрессового состояния вырабатывается кортизол, который воздействует на нарастание висцерального жира. Рекомендуется больше расслабляться, не думать о негативном и заниматься теми делами, которые приносят настоящее удовольствие.

Здоровый сон

У людей, который спят по 5 часов на постоянной основе, нарастает абдоминаьный жир и нарушается оптимальный синтез гормонов, которые ответственны за чувство насыщения. Поэтому стоит спать по 8 часов в день, не только для устранения риска приобрести висцеральный жир, но и для приобретения хорошего самочувствия и поддержания здорового состояния организма.